Exercices pour l'ostéochondrose

L'exercice est une méthode efficace de traitement de l'ostéochondrose: il aide à tonifier les muscles, à améliorer le fonctionnement des fonctions du système musculo-squelettique, des articulations. Il est recommandé de l'utiliser en parallèle avec d'autres méthodes, comme le massage, la thérapie manuelle.

L'ostéochondrose est une maladie de la colonne vertébrale, caractérisée par des modifications dégénératives des disques intervertébraux, qui entraînent la perte de leur densité et de leur intégrité (apparition de fissures). La charge sur la colonne vertébrale peut entraîner le déplacement du disque vers le canal rachidien (protrusion discale) ou la protrusion du noyau pulpeux de l'anneau fibreux environnant (hernie intervertébrale).

En règle générale, le développement de la maladie est favorisé par un mode de vie sédentaire, une activité physique rare (le tonus de l'appareil musculo-ligamentaire de la colonne vertébrale diminue). Des exercices spéciaux peuvent ralentir l'évolution de l'ostéochondrose.

La thérapie par l'exercice régulier visant à étirer les vertèbres a un effet positif sur l'état de la colonne vertébrale et du corps dans son ensemble :

• les muscles du dos sont renforcés;
• le flux d'oxygène et de nutriments vers les tissus cartilagineux et osseux de la colonne vertébrale s'améliore;
• normalise la circulation sanguine, le métabolisme dans le cartilage;
• le processus d'élimination des toxines et des toxines est accéléré.

Un ensemble d'exercices thérapeutiques est utilisé à la fois pour soulager l'ostéochondrose et pour prévenir l'apparition de la maladie.

La figure montre une partie de la colonne vertébrale, la zone où se situe le disque intervertébral (entre les vertèbres) est entourée en noir. Le disque intervertébral joue le rôle d'amortisseur - il protège les vertèbres des frottements les uns contre les autres lors de la marche, de la position assise et de l'effort. Avec un mode de vie inactif, dans le corps humain, le métabolisme est perturbé, de sorte que les disques intervertébraux ne reçoivent pas la quantité requise de nutriments - c'est ainsi que commencent les changements dégénératifs, le noyau pulpeux perd de l'humidité et l'élasticité du disque. Ceci, à son tour, entraîne une augmentation de la charge sur les vertèbres et, en fait, sur l'ensemble des muscles de la colonne vertébrale et du dos.

L'effet de l'exercice

Dans la période aiguë de l'évolution de l'ostéochondrose, les exercices thérapeutiques ne sont pas utilisés. Pour améliorer le bien-être du patient, un étirement de la colonne vertébrale le long de son axe est prescrit. Une augmentation de la distance entre les vertèbres entraîne un relâchement musculaire, une diminution de l'irritation des racines nerveuses (la douleur diminue). Avec une exacerbation de la maladie, il est recommandé de changer le lit moelleux en lit dur.

L'exercice thérapeutique a un effet positif dans les premiers stades du développement de l'ostéochondrose. Il stimule les processus biologiques et physiologiques à l'intérieur du corps : la circulation sanguine s'améliore, le tonus musculaire s'améliore, les fonctions du segment de mouvement de la colonne vertébrale sont restaurées.

En général, l'utilisation régulière d'exercices thérapeutiques aide à:

• renforcer les muscles des mains et l'appareil musculo-ligamentaire ;
• améliorer le flux sanguin et la circulation lymphatique;
• améliorer les processus métaboliques dans les tissus affectés de la colonne vertébrale;
• corriger une posture incorrecte;
• restaurer les fonctions de soutien et de motricité de la colonne vertébrale.

Aux premiers stades de l'ostéochondrose, la kinésithérapie vise à réduire l'irritation des racines nerveuses en contact avec les disques intervertébraux atteints. Malgré le résultat positif de l'utilisation de la gymnastique, il est nécessaire d'effectuer uniquement les exercices qui ne provoquent pas de douleur accrue.

Indications pour la thérapie par l'exercice

L'objectif principal de l'exercice est de renforcer les muscles, les tissus cartilagineux qui soutiennent les vertèbres. Les exercices doivent être effectués lentement, sans mouvements brusques, complètement détendus.

Cela ne vaut pas la peine de se surmener pendant les cours : seules des charges modérées contribuent à la récupération (le métabolisme s'améliore, l'état musculaire s'améliore, le travail de la colonne vertébrale reprend, les fonctions d'amortissement des disques intervertébraux).

Il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices avec une douleur aiguë et sans consulter au préalable un médecin. Il est préférable de pratiquer l'éducation physique sous la supervision d'un spécialiste qualifié (kinésithérapeute), mais vous pouvez le faire vous-même.

Pour obtenir un résultat positif, l'entraînement doit être effectué tous les jours. Tout d'abord, tous les exercices ne sont pas répétés plus de 5 fois, puis le nombre d'approches est augmenté à 10-12 fois (à mesure que les muscles se renforcent).

La fréquence des exercices de physiothérapie

Tous les exercices prescrits par un médecin pour le traitement de l'ostéochondrose doivent être effectués régulièrement. De plus, il est recommandé aux patients dont les activités sont liées au travail sédentaire de s'échauffer directement sur le lieu de travail (si possible, mais de préférence toutes les heures).

Renforcer les muscles est nécessaire à chaque occasion. Même des entraînements légers avec leurs performances régulières aideront à éviter les récidives de la phase aiguë de l'ostéochondrose, à réduire l'intensité de la douleur.

L'effet de l'utilisation d'exercices de physiothérapie pour les maladies de la colonne vertébrale se fait sentir immédiatement après les cours (avec une gymnastique correctement sélectionnée). Le choix d'un ensemble d'exercices doit être effectué par un médecin à partir du tableau général de la maladie (le stade de développement de l'ostéochondrose, le type de structures endommagées, la forme de la maladie).

Vous n'avez pas besoin d'arrêter de faire de l'exercice. Si vous ne vous sentez pas bien, il n'y a pas de soulagement, vous devez contacter votre médecin : il vous prescrira une nouvelle série d'exercices.

Quand l'exercice est-il contre-indiqué?

Effectuer des exercices pour l'ostéochondrose aide à améliorer le bien-être, à prévenir la fusion des vertèbres lors de processus destructeurs dans les disques vertébraux. Fondamentalement, son utilisation est recommandée pour tous les patients, mais des exceptions sont possibles.

La réalisation d'une thérapie par l'exercice est contre-indiquée dans de tels cas:

• période aiguë de l'évolution de l'ostéochondrose;
• période postopératoire (aux premiers stades de la récupération de la colonne vertébrale);
• maladies neurologiques accompagnées d'une coordination altérée des mouvements;
• hypertension artérielle;
• troubles de l'appareil vestibulaire;
• vision floue (myopie sévère), pression intraoculaire élevée ;
• dysfonctionnements du système cardiovasculaire (par exemple, arythmie);
• détérioration de l'état du patient due à une complication d'une maladie chronique, une maladie grave.

L'éducation physique n'est pas pratiquée: à jeun, après un repas ou un surmenage physique.

Un résultat positif de l'utilisation de l'éducation physique est possible avec une approche intégrée de la mise en œuvre d'exercices thérapeutiques. Dans ce cas, seuls ces exercices doivent être effectués, après quoi l'état des muscles s'améliore considérablement (la capacité de travail augmente, la tension diminue).

Si vous vous sentez moins bien pendant ou après la gymnastique, il vaut mieux les arrêter et assurez-vous d'aller chez le médecin.

Ostéochondrose cervicale : quels exercices sont efficaces?

La maladie se manifeste dans différents segments de la colonne vertébrale, mais le plus souvent, des modifications dégénératives-dystrophiques sont observées dans les structures cartilagineuses et osseuses de la région cervicale. La raison principale est le séjour constant dans une position tendue inconfortable. Les plus susceptibles de développer la maladie sont les personnes de plus de 25 ans.

Afin de s'engager dans des exercices de physiothérapie avec l'ostéochondrose cervicale, un entraînement physique spécial n'est pas nécessaire. Chaque patient peut facilement faire les exercices suivants :

1. Nous nous asseyons sur une chaise, redressons notre dos, étirons notre cou. Ensuite, nous faisons 5 à 10 tours lents de la tête : à gauche et à droite (nous essayons de tourner le cou autant que possible). Le résultat de l'éducation physique est une amélioration des fonctions motrices des vertèbres cervicales.
2. En position debout, inclinez la tête vers le bas, en essayant d'atteindre votre menton vers votre poitrine. Répétez les pentes 10 fois. (S'il n'est pas possible d'atteindre la poitrine, on essaie d'en rapprocher au maximum la tête).
3. Nous nous asseyons à table en nous appuyant dessus avec nos coudes. Nous posons la paume sur la tempe, inclinons la tête sur le côté, tout en créant une résistance avec la main (maintenez cette position pendant environ 10 secondes). Nous ne faisons pas l'exercice plus de 10 fois avec une pause de 8 à 10 secondes. L'effet d'effectuer une telle gymnastique est de renforcer les muscles latéraux du cou.
4. Nous nous allongeons sur le ventre afin d'assurer une détente complète des muscles. Nous mettons nos mains le long du corps (paumes vers le haut). Puis, avec des mouvements lents, on tourne la tête vers la gauche, puis vers la droite (jusqu'à 10 tours dans chaque sens), en revenant constamment à la position de départ : face cachée.
5. Nous nous asseyons, nous penchons en avant, en inspirant profondément (la tête atteint la poitrine). À l'expiration, nous revenons à la position de départ, rejetons la tête en arrière. Nous répétons l'exercice 10 à 15 fois.

Il est recommandé d'effectuer tous les exercices en combinaison avec d'autres types d'exercices thérapeutiques. La conduite systématique d'une telle éducation physique avec l'ostéochondrose cervicale renforce les muscles, aide à soulager la douleur.

Exercices pour les muscles de la ceinture scapulaire

L'articulation de l'épaule relie la clavicule, l'omoplate et les os du bras, offrant ainsi une plus grande mobilité du membre supérieur. Une posture incorrecte, qui s'est formée au fil des ans, entraîne une diminution de ses fonctions: une courbure et une raideur des épaules apparaissent. Avec une tension chronique de la ceinture scapulaire, la mobilité des côtes s'aggrave, la respiration devient difficile.

Les exercices visant à développer les muscles de la ceinture scapulaire sont utilisés pour prévenir l'apparition de maladies de la colonne vertébrale: ostéochondrose et hernie intervertébrale.

Il n'est pas recommandé de commencer à faire de l'exercice après des blessures ou des dommages à l'articulation de l'épaule sans consulter un médecin.

Pendant la gymnastique, il est nécessaire de surveiller la posture, la position correcte des jambes (elles doivent être à la largeur des épaules) et du corps (vous ne pouvez pas vous pencher en avant). Ce n'est qu'alors que la charge sur le dos, les bras, les muscles du cou et la ceinture scapulaire sera répartie uniformément.

Les premiers exercices sont effectués lentement, puis augmentent progressivement la vitesse des mouvements. Cette technique de gymnastique performante prévient l'apparition de douleurs musculaires après l'exercice.

Les exercices pour le développement de la ceinture scapulaire, les épaules, consistent en les exercices suivants:

1. Nous écartons nos pieds à la largeur des épaules, en mettant nos mains sur la ceinture. Nous faisons des virages avec les épaules vers l'avant, puis dans la direction opposée.
2. J'ai mis la main blessée sur l'épaule saine. Nous plaçons la seconde main sur le coude du membre malade, tirons soigneusement le bras blessé vers le haut.
3. Nous prenons nos mains derrière notre dos, nous les connectons dans une serrure pour que le membre malade soit sur le dessus. Tirez doucement le bras affecté avec le membre sain vers le bas.

Ce type d'exercice améliore la circulation sanguine, accélère les processus métaboliques dans les tissus endommagés. La gymnastique du programme d'éducation physique scolaire a un effet similaire.

Avec l'ostéochondrose, les charges de puissance ne sont pas souhaitables, car elles peuvent augmenter la douleur. Un léger échauffement régulier donne un effet positif : une sensation de gaieté apparaît, la douleur s'estompe.

En cas de maladie cervicale et de l'épaule, en plus des exercices, l'utilisation de compresses à base de Dimexide et de Bishofit est autorisée.

Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose thoracique

La déformation de la colonne vertébrale dans la région thoracique est le résultat d'une mauvaise posture, d'un affaiblissement des muscles de la colonne vertébrale dû au manque d'entraînement régulier. Les modifications dégénératives de cette partie de la colonne vertébrale entraînent souvent une perturbation des systèmes respiratoire et cardiovasculaire: angine de poitrine, arythmie, insuffisance pulmonaire et cardiaque apparaissent.

C'est pourquoi la thérapie physique est si importante. Effectuer un ensemble d'exercices correctement sélectionnés vous permettra de reprendre les fonctions motrices des segments de la colonne vertébrale, de libérer les vertèbres bloquées et de réduire les crises de douleur.

L'élimination des principaux symptômes de l'ostéochondrose de la colonne thoracique contribue à l'éducation physique, consistant en les exercices suivants :

1. Pour effectuer l'exercice, vous devez prendre un rouleau d'un diamètre allant jusqu'à 10 centimètres (une serviette roulée fera l'affaire). Nous nous allongeons sur le dos, mettons un rouleau sous la région thoracique (sa partie inférieure). Placez vos mains sous l'arrière de votre tête, soulevez lentement votre dos (répétez plusieurs fois). Ensuite, nous déplaçons le rouleau le long de la colonne vertébrale (vers le haut), recommençons l'exercice. L'étude uniforme des différentes parties de la région thoracique étire la colonne vertébrale, tonifie les muscles.
2. Mettez-vous à quatre pattes : pliez le dos au maximum, attardez-vous quelques secondes dans cette position (en gardant la tête droite). Après cela, nous prenons la position de départ, puis répétons l'exercice.
3. Allongez-vous sur le côté en pliant les genoux. Nous tirons la jambe droite vers le haut (nous tendons les muscles, nous déplaçons la cuisse sur le côté au maximum), fixons la position de la jambe pendant 5 à 10 secondes et l'abaissons. Nous répétons la même chose avec le match retour.
4. Nous nous sommes allongés sur une surface plane avec notre ventre, nous avons mis nos mains sous nos têtes. En inspirant, on lève les épaules et le corps, en expirant, on revient à la position de départ. Nous faisons l'exercice au moins 3-4 fois. Au fur et à mesure que les muscles se renforcent, nous augmentons le nombre d'approches.
5. Nous nous asseyons sur une chaise (avec un dossier), nous nous appuyons dessus avec notre dos. Nous nous penchons en arrière pour sentir comment s'étirent les muscles de la région thoracique. Après cela, nous faisons des virages en douceur vers l'avant. Il est nécessaire de faire 4-5 de ces approches.

Les médecins ne recommandent pas de surcharger les muscles pendant la thérapie par l'exercice. Seuls des exercices de gymnastique modérés peuvent apporter des bienfaits et du plaisir, aider à restaurer la colonne vertébrale après une maladie.

Exercices pour l'ostéochondrose lombaire

Il y a une opinion que les maux de dos sont le paiement de l'humanité pour marcher debout. Après tout, c'est cette partie de la colonne vertébrale qui supporte toute la charge lors de la marche, agissant comme un amortisseur.

Comme le montre la pratique, les personnes qui négligent un mode de vie actif souffrent beaucoup plus souvent de douleurs lombaires. L'exercice quotidien aide non seulement à se débarrasser des douleurs désagréables, mais également à prévenir le développement de processus dégénératifs-dystrophiques dans les tissus osseux et cartilagineux du système musculo-squelettique.

L'exercice thérapeutique pour l'ostéochondrose lombo-sacrée renforce, étire les muscles dorsaux et abdominaux. Dans les premières leçons, les exercices sont effectués allongés : dans cette position, la charge sur le dos est faible, il n'y a pas de risque d'augmentation de la douleur.

L'effet positif de l'utilisation de la gymnastique se manifeste dans les éléments suivants:

• amélioration de la circulation sanguine et lymphatique;
• normalisation des processus métaboliques dans les tissus osseux et cartilagineux de la colonne vertébrale;
• élimination de la congestion dans les organes pelviens;
• renforcement musculaire;
• traction des racines nerveuses de la moelle épinière;
• restauration des fonctions du système musculo-squelettique.

La gymnastique favorise la production de protéines dans les tissus musculaires. En pénétrant dans le corps, ils stimulent le travail des principaux systèmes.

Les exercices suivants peuvent soulager l'état d'ostéochondrose lombaire :

1. Nous nous allongeons sur le dos, appuyons fermement le bas du dos contre le sol, en pliant les genoux. Nous tendons nos mains vers nos jambes, essayons de les serrer dans nos bras (alors que nous ne déchirons pas le bas du dos du sol! ). On s'attarde dans cette position pendant 5 secondes, on baisse, on détend les muscles. Répétez l'exercice 40 fois (pour deux séries).
2. Nous rapprochons les jambes, les tirons vers l'estomac, en pliant le genou. Nous serrons nos jambes avec nos mains, fixons la position, après quoi nous étirons lentement la tête jusqu'aux genoux. Nous coulons au sol (lentement), revenant à la position de départ.
3. Mettez-vous à quatre pattes, gardez le dos droit. Nous croisons avec nos mains vers la gauche, en pliant le torse dans le même sens, puis vers la droite (en tournant, nous gardons le corps plié pendant plusieurs secondes). Répétez l'exercice (au moins 10 fois).
4. Position de départ - à quatre pattes. Relevez la tête tout en cambrant le dos. Ensuite, nous faisons tout dans l'ordre inverse: nous baissons la tête en cambrant doucement la colonne vertébrale.
5. On se tient droit : on garde les jambes droites, on place les mains sur la ceinture. Nous nous penchons en avant et en arrière autant que possible. Vous devez faire 10 inclinaisons profondes dans chaque direction.
6. Nous nous asseyons sur le sol: nous levons les mains (les paumes «regardent» vers l'avant), nous nous penchons sur les jambes en essayant de toucher les orteils avec nos mains. Ce type de gymnastique aide à renforcer les muscles vertébraux et abdominaux: en se penchant en avant, le dos travaille, en reculant, la presse.

Le traitement de l'ostéochondrose lombaire doit viser à restaurer les fonctions de la colonne vertébrale, à éliminer la douleur et est effectué de manière complexe. En plus de la pharmacothérapie, les procédures de massage, la traction, les exercices de physiothérapie ont un effet positif. Il renforce le corset musculaire, aide à réduire la charge sur les disques de la colonne vertébrale.